Bỏ túi 5 bài tập Aerobics tại nhà giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn cho hội chị em

Bộ môn khác

Dù bận rộn đến mấy cũng thử ngay 5 bài tập Aerobics tại nhà này để giữ vóc dáng thon gọn nhé các chị em!

Bảo San | 08/11/2019

Cuộc sống bận rộn dễ khiến các chị em nản lòng trong công cuộc giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên, hãy thử thực hiện 5 bài tập aerobics tại nhà dưới đây, bạn không những giữ được vóc dáng như ý mà còn thêm phần tự tin khỏe đẹp mỗi ngày đấy!

Bài tập Aerobics là gì? 

5 bài tập Aerobics tại nhà 1
Bài tập Aerobics là bài tập vận động các nhóm cơ theo nhạc hiệu

Aerobics nghĩa là có oxy vì nó liên quan đến quá trình sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể. Bài tập Aerobic được hiểu là bài tập với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành bài tập thể dục dành cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. 

Trong bài tập Aerobics, bạn sẽ thực hiện các động tác liên quan đến nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm tay, chân một cách tự nhiên, vì thế bạn có thể sở hữu một thân hình săn chắc. Trong quá trình tập, bạn phải thực hiện các động tác thể chất khiến mồ hôi ra nhiều, nhịp thở nhanh, nâng cao nhịp tim thì có nghĩa. Chính vì vậy, bài tập Aerobic cũng hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Lợi ích của bài tập Aerobics 

5 bài tập Aerobics tại nhà 2
Bài tập Aerobics đem đến nhiều lợi ích sức khỏe

Tăng cường trí nhớ 
Muốn thực hiện các bài tập Aerobics, bạn phải ghi nhớ bước đi thật tốt. Điều này vô tình kích thích trí não hoạt động liên tục để lưu trữ nhanh những động tác, từ đó giảm đi nguy cơ mất trí nhớ có thể xảy ra. Mỗi tuần, bạn nên tập nhảy ít nhất 2 lần, nhịp độ tăng dần theo thời gian để ngày càng “chuyên nghiệp” và nhớ lâu hơn nhé! 

Kiểm soát cân nặng 
Các bài tập Aerobics giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể đáng kể. Nhờ thế, sau một thời gian luyện tập, bạn không những có thể giảm cân lấy lại vóc dáng thon thả mà còn trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn để diện những bộ cánh yêu thích. 

Phòng ngừa bệnh tật 
Một số lợi ích mà bài tập Aerobics mang lại như:

  • Bài tập aerobics giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh lây lan do virus
  • Bài tập aerobics giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
  • Bài tập aerobics giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường
  • Bài tập aerobics giúp phòng ngừa loãng xương

Cải thiện tâm trạng tích cực 
Tập luyện các bài tập Aerobics giúp bạn tăng lượng oxy trong máu, tinh thần cảm thấy sảng khoái hưng phấn hơi mỗi ngày. Khi nguồn năng lượng cũ được giải phóng, những năng lượng tích cực mới sẽ được hấp thu và giúp bạn đánh bay mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. 

Các bài tập Aerobics tại nhà 

Bài tập lắc hông 
Tác dụng: cải thiện độ săn chắc của vòng 2, vòng 3, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian. 

5 bài tập Aerobics tại nhà 3
Bài tập Aerobics lắc hông 


Hướng dẫn thực hiện: 

  • Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước
  • Hai tay chống hông thực hiện động tác lắc đều sang trái, phải
  • Luân phiên đánh tay cao lên trời theo nhịp: tay trái đưa lên, tay phải đưa xuống và ngược lại.
  • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp trong 10 phút là hoàn thành.

Bài tập bật nhảy 

Tác dụng: đánh bay mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, vùng hông, giúp nở nang vòng 3. 

5 bài tập Aerobics tại nhà 4
Bài tập Aerobics bật nhảy

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng
  • Chùn chân, dồn trọng lượng xuống gót rồi bật lên, người hơi khom về trước
  • Khi nhảy lên kết hợp đánh tay thẳng ra sau
  • Lặp lại động tác 20 lần trong khoảng 10 phút thì ngưng

Bài tập Burpees  

Tác dụng: tăng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy mỡ tay, đùi sau, bụng,...

5 bài tập Aerobics tại nhà 5
Bài tập Aerobics Burpees

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế đứng với hai tay ở bên.
  • Thả người xuống tư thế squat nhưng với lòng bàn tay trên mặt đất.
  • Đá chân của bạn trở lại trong khi giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
  • Bây giờ bạn sẽ ở vị trí plank cao.
  • Từ vị trí plank cao, ngay lập tức trở lại vị trí squat.
  • Nhảy từ vị trí này để hoàn thành đại diện đầu tiên.

Bài tập nâng gối 

Tác dụng: đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc vùng cơ cánh tay, chân, giải phóng năng lượng cơ thể. 

5 bài tập Aerobics tại nhà 6
Bài tập Aerobics nâng cao gối

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai
  • Xoay người về bên trái, đồng thời co đầu gối trái lên ngang bụng, kết hợp động tác tay gập lại
  • Hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại 10 lần thì đổi sang chân còn lại
  • Luyện tập trong vòng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ mau thấy kết quả

Bài tập Step Jacks

Tác dụng: tăng nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu tốt, giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc các vùng da bị chảy xệ. 

5 bài tập Aerobics tại nhà 7
Bài tập Aerobics Step Jacks

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Đứng thẳng, chân hơi khép, hai tay đặt sát người
  • Bước chân phải sang phải, đồng thời chân trái nhón gót
  • Giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên
  • Thực hiện trong 10 phút là hoàn thành

Lưu ý để thực hiện bài tập Aerobic tại nhà hiệu quả

  • Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.
  • Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
  • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt.
  • Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.
  • Để tập luyện những bài tập trên, những bạn có vấn đề sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu xảy ra.

Cuộc sống dù bận rộn đến đâu, bạn vẫn nên tập luyện để rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Các bài tập aerobics tại nhà thực sự là giải pháp phù hợp với những ai không có thời gian ra phòng tập, và chỉ có thể tranh thủ để tập luyện. Chúc các bạn sẽ có những giờ phút tập luyện hiệu quả và vui vẻ nhé!

Nguồn ảnh: https://nhandaovadoisong.com, https://www.myfitfuel.in