10 lưu ý không nên bỏ qua khi tập nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Bộ môn khác

Bắt đầu tập zumba nên chuẩn bị những gì? Cùng tìm hiểu những lưu ý không thể bỏ qua khi tập nhảy zumba cho người mới bắt đầu!

Anh ĐT | 01/11/2019

fZumba là một trong những bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích vì sự sôi động cũng như những lợi ích mà nó đem lại. Giống như những bộ môn thể thao khác, không phải cứ bắt đầu là chúng ta có thể tập được và hiểu được bộ môn này. Chính vì thế, trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu ngay 10 lưu ý khi tập nhảy zumba cho người mới bắt đầu trong bài viết sau nhé!

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu
10 lưu ý khi tập nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác nhảy zumba được thực hiện rất nhanh và mạnh trên nền những điệu nhạc sôi động. Sự linh hoạt trong các động tác nhảy zumba cùng với sự sôi động của âm nhạc luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và vì thế có thể đốt cháy năng lượng. Nhờ vậy, lợi ích của nhảy zumba không chỉ là để giải trí mà còn là để giảm cân, giữ dáng.

Hiện nay, bộ môn nhảy zumba đang thu hút được rất nhiều người trên thế giới với đủ mọi độ tuổi, giới tính, quốc tịch... Bộ môn nhảy sôi động này còn giúp những người tập có thể kết nối với nhau và tạo thành những cộng đồng thân thiết, hàng năm vẫn tổ chức những sự kiện hoành tráng khắp thế giới.

10 lưu ý khi tập nhảy zumba cho người mới bắt đầu

1. Lựa chọn lớp nhảy zumba phù hợp
Khi mới học zumba, các bạn cần tìm hiểu kỹ và chọn những lớp dành cho người mới bắt đầu để làm quen với cường độ tập và xác định những bài tập phù hợp với mình. Đăng ký học tại các địa điểm gần và thuận tiện với thời gian biểu của mình nhất. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được việc tập luyện hiệu quả.

Ngoài ra, mỗi huấn luyện viên sẽ có một phong cách dạy khác nhau, bạn cần xác định xem mình có hợp và thích tập luyện với người HLV đó hay không. Điều này rất quan trọng vì một mối quan hệ tốt với HLV có thể sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn cần giải đáp thắc mắc về việc tập luyện. 

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Những ngày đầu tiên, hãy chọn vị trí đứng tập ở gần HLV nhất. Như vậy, bạn sẽ có thể dễ dàng quan sát và nhờ HLV chỉ dẫn các động tác kỹ hơn, sửa sai cho bạn ngay trong khi tập. Nhảy zumba cũng giống các bộ môn khác, sai kĩ thuật có thể dẫn đến chấn thương nên bạn cần cẩn thận nhé.

2. Tự tìm hiểu trước các động tác nhảy zumba

Khi bắt đầu tập luyện zumba, bạn nên tìm kiếm và xem thật nhiều các video nhảy zumba để hình dung được động tác và thử tập theo trước. Đây cũng là cách để lấy tinh thần tập luyện trong thời gian đầu mới đi tập. Khi đã tìm hiểu trước, cùng với sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ tiếp thu và theo kịp lớp nhanh hơn trong trường hợp bạn vào sau những người khác.

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Các động tác nhảy zumba cũng có những cấp độ như cơ bản, trung cấp, cao cấp. Vì thế, hãy xem và thuộc những động tác nhảy zumba cho người mới bắt đầu để nắm những bước cơ bản.

3. Duy trì tần suất tập nhảy zumba 2-3 buổi/tuần

Khi mới tập nhảy zumba, bạn hãy cố gắng tập ít nhất 2-3 buổi/tuần. Luôn khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu các bài tập để tránh những chấn thương hay bị đau mỏi sau khi tập. Việc duy trì tần suất như vậy sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện và sẽ có động lực hơn để theo đuổi bộ môn này. 

Mặc dù là một bộ môn thú vị hơn hẳn những bộ môn thể thao nhàm chán khác, nhưng nếu bạn không biết cách tạp lập thói quen, bạn có thể dễ dàng từ bỏ khi không thấy kết quả trong 1 tháng đầu. Nhưng hãy nhớ, giảm cân không phải kết quả có thể thấy ngay và không thể chỉ nhờ tập luyện. Hãy luôn có một chế độ ăn uống khoa học kèm lịch tập thường xuyên nhé.

4. Tập nghe nhạc nhiều hơn

Không phải ai sinh ra cũng có một đôi tai cảm nhạc nhạy bén. Trong những lưu ý khi tập zumba cho người mới bắt đầu, tập luyện cảm nhạc chính là lưu ý quan trọng. Bạn nên nghe nhạc nhiều hơn để quen hơn với các giai điệu, biết cách nhận biết nhịp phách và thậm chí thuộc được nhạc. Khi thuộc nhạc thì sẽ nhớ động tác hơn, khi nhớ động tác hơn thì tập sẽ chủ động và luyện tập hiệu quả hơn. 

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu
Bạn có thể xin HLV bài nhạc bạn đang tập để về nghe và tập luyện thêm nếu cần

5. Tập thở đều đặn khi nhảy zumba

Zumba là bài tập gồm những chuyển động nhịp nhàng, liên tục theo bài nhạc. Chính vì thế, giữ nhịp thở đều đặn cho cả buổi tập chính là chìa khóa giúp bạn có thể theo được bài tập đến cuối cùng. Những lúc nhạc chậm lại hay động tác nhẹ đi thì ban nên hít thở sâu hơn để tiếp thêm sức cho những đoạn cao trào. 

Bạn có thể uổng nước trong lúc nghỉ. Khi cơ thể có đủ nước, oxy lên não tốt hơn, tim cũng hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp bạn duy trì được tập luyện.

6. Siết chặt cơ bụng khi nhảy zumba

Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có được cơ bụng săn chắc khi tập nhảy zumba. Luôn siết chặt cơ bụng xuyên suốt cả buổi tập để vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. 

7. Lựa chọn trang phục nhảy zumba chuyên dụng

Bạn nên sắm những bộ đồ tập thật thoải mái, thấm hút mồ hôi khi đi tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên lựa chọn đồ tập đẹp và màu sắc để có thêm cảm hứng và tinh thần tập luyện. Quần áo tập zumba thường có nhiều màu sắc, rộng rãi để bạn thoải mái "phiêu" theo nhạc. 

Bạn có thể xin HLV bài nhạc bạn đang tập để về nghe và tập luyện thêm nếu cần.
Bạn có thể chuẩn bị một chiếc khăn thấm mồ hôi nếu bạn là người đổ nhiều mô hôi

8. Chọn một đôi giày nhảy zumba đế mềm

Chuẩn bị một đôi giày tập thoải mái, chất lượng tốt, đế mềm tránh đau chân và độ bám sàn chắc chắn để tránh trơn trượt. Đôi giày là quan trọng nhất vì nó bảo vệ cho chân bạn trong suốt quá trình tập thể thao. Việc di chuyển nhanh và liên tục đôi khi sẽ khiến bạn mất thăng bằng và nếu giày không bám sàn thì bạn sẽ dễ ngã, trẹo chân. 

Image result for zumba shoes
Bạn cũng nên chọn một đôi giày có màu sắc bắt mắt để có cảm hứng tập luyện

9. Luôn thiết lập mối quan hệ tốt với bạn nhảy zumba

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì cũng đừng bỏ qua  các hoạt động bên lề của các câu lạc bộ zumba. Các hoạt động này nhằm gắn kết mọi người với nhau vì zumba là một bộ môn tập luyện và trình diễn theo nhóm. Cộng đồng người tập zumba là một trong những cộng đồng tập luyện mạnh nhất thế giới. Những hoạt động kỉ niệm hoặc những workshop chung thực sự rất sôi động và gắn kết.

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Ngoài ra, bạn cũng có thể lập nhóm hoặc rủ thêm bạn bè đi tập với mình để việc tập luyện vui vẻ, dễ dàng hơn. 

10. Kết hợp nhảy zumba và chế độ ăn uống khoa học

Rất nhiều người chọn nhảy zumba để giảm cân, giữ dáng. Nhưng nhiều người trong số đó tập luyện dù chăm chỉ nhưng vẫn không có kết quả. Đó chính là bởi họ chưa có một chế độ ăn uống khoa học. Tập luyện chiếm 50%, 50% còn lại là ở chế độ ăn uống lành mạnh. Cả tập luyện và ăn uống bạn đều phải thực hiện nghiêm túc 100% thì mới có kết quả như mong muốn. 

lưu ý khi nhảy zumba cho người mới bắt đầu
Bạn nên kết hợp nhảy zumba và chế độ ăn uống khoa học

Trên đây là 10 lưu ý ngắn gọn dành cho những ai muốn bắt đầu bước chân vào thế giới âm nhạc sôi động của zumba. Tập luyện zumba sẽ đem đến cho bạn những phút giây giải trí tuyệt vời, đồng thời sẽ bạn sẽ được hưởng những lợi ích sức khỏe không ngờ của nó. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với bộ môn tập luyện tuyệt vời này nhé. Và đừng quên chia sẻ những bí kíp zumba cho người mới bắt đầu này cộng đồng tập nhảy của mình nhé!