Uống bao nhiêu nước trong quá trình tập thể thao là đủ?

Nếu bạn đang tập luyện nghiêm túc mà không chú ý đến lượng nước nạp vào cơ thể, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng và môi.

“Trong khi tập thể dục, chúng ta có xu hướng mất nước và muối trong cơ thể qua việc đổ mồ hôi; điều này có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, bạn nên biết mình thực sự nên uống bao nhiêu nước trong buổi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất”, Mukul Nagpaul, người sáng lập Pmftraining cho biết.

Nếu không có đủ lượng hydrat hóa thích hợp, khả năng hoạt động tốt nhất của một người trong suốt quá trình tập luyện có thể suy giảm theo thời gian.

Với một vận động viên khi được cung cấp đủ nước họ sẽ cảm thấy khỏe hơn và có thể tập luyện lâu hơn, hiệu quả hơn. Trái tim không phải làm việc nhiều để bơm máu đến cơ thể, oxy và chất dinh dưỡng có thể được vận chuyển hiệu quả hơn đến các cơ mà bạn đang làm việc trong khi tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và các bài tập cũng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Nhưng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm nhất cũng không thể ước tính được chính xác lượng chất lỏng mà họ cần. Trong một nghiên cứu, những vận động viên dày dặn kinh nghiêm tham gia chạy marathon đã đánh giá thấp lượng mồ hôi mà họ mất đi và do đó uống quá ít để giữ đủ nước.

Theo Harvard Health, hầu hết mọi người nên uống 4 đến 6 cốc chất lỏng mỗi ngày. Trong khi tập thể dục, The American Council on Exercise khuyên bạn nên uống:

– Khoảng 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện bạn nên bổ sung 500ml đến 600ml chất lỏng.
– Thêm 230ml, 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.
– Cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục nên bổ sung thêm 300ml chất lỏng.
– Và sau khi kết thúc tập luyện nên bổ sung 230ml nước.

Tuy nhiên, đây là những khuyến nghị chung, mỗi cá nhân cần lượng nước nạp vào cơ thể khác nhau. Lượng nước nạp vào có thể khác nhau tùy theo loại cơ thể của bạn, cân nặng, giới tính, nhiệt độ ngoài trời và cách bạn thở và đổ mồ hôi.

Bạn có thể phải uống nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều đặc biệt khi bạn tập thể dục trong những ngày nắng nóng.

“Cho dù bạn đang tham gia lớp HIIT kéo dài một giờ hay chạy marathon toàn năng, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn không chắc mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày hoặc khi tập thể dục, hãy tham khảo các ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia. Họ có thể cung cấp những hướng dẫn cụ thể hơn”, Mukul Nagpaul cho biết thêm.

Nhiều người thích sử dụng đồ uống thể thao trong khi tập luyện, nhưng điều đó nói chung là không cần thiết trừ khi bạn tập luyện trong một thời gian dài.

Lifehub tổng hợp