Nghiên cứu khoa học chỉ ra dậy sớm giúp tăng cường trí tuệ và tinh thần thoải mái

Bắt đầu một ngày mới bằng cách thức dậy sớm có vẻ giống như một thói quen rất bình thường hàng ngày, nhưng nó thực sự thay đổi lối sống và trạng thái tinh thần của một người.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người gia nhập vào hàng ngũ “những người buổi sáng”.

Họ thức dậy khi mặt trời mọc, và dành vài giờ vào buổi sáng để tập thể dục, đọc sách và ăn sáng một cách chậm rãi, không vội vàng…

Và sau đó, họ tràn đầy năng lượng, tâm trạng vui vẻ để bắt đầu cả một ngày làm việc và học tập.

Thái độ của một người đối với buổi sáng quyết định tầm cao của cuộc đời anh ta.

Dậy sớm là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.

1.Dậy sớm ăn sáng, bồi bổ dạ dày

Có một câu nói như thế này: “Hãy ăn sáng như một vị hoàng đế.”

Bữa sáng là bữa ăn đặc biệt quan trọng trong ba bữa ăn mỗi ngày.

Tuy nhiên, vào những buổi sáng bận rộn, mọi người thường vội vã chạy xe đi làm và đưa con đi học, để tiết kiệm thời gian, họ thường không bao giờ có một bữa sáng đàng hoàng.

Nếu bạn bỏ bữa sáng trong thời gian dài hoặc ăn một cách đối phó, bạn sẽ không những không đủ năng lượng và dưỡng chất trong ngày mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa.

Văn làm việc trong một thẩm mỹ viện, cô thường làm việc muộn, sau khi về đến nhà, cô ấy vẫn cầm điện thoại di động để xem video và xem phim truyền hình, và thường không ngủ đến hai ba giờ sáng.

Ngày hôm sau, để có thêm vài phút chợp mắt, Văn thường bỏ bữa sáng và lao đến công ty ngay trước khi đi làm muộn.

Lối sống không lành mạnh trong thời gian dài đã khiến cân nặng của Văn tăng vọt lên 64kg, sức đề kháng rất kém và thường xuyên bị cảm lạnh.

Trong một khoảng thời gian, Văn không thèm ăn bất cứ thứ gì, sau khi ăn cô sẽ bị chướng bụng không chịu nổi, đến bệnh viện kiểm tra mới biết mình bị viêm loét dạ dày.

Sau đó, Văn mới nhận ra rằng nếu không thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống, cơ thể cô sẽ sớm suy sụp.

Vì vậy, cô quyết định dậy sớm để ép mình đi ngủ sớm, đồng thời quyết tâm dậy sớm hơn một tiếng mỗi ngày để chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh.

Đôi khi đó là một tô cháo kê nóng hổi với một quả trứng rán, một cốc sữa nóng và hai chiếc bánh bao hấp, hay những chiếc sủi cảo và mì tự tay cô chuẩn bị.

Chỉ trong ba tháng, Văn đã giảm được 2.5kg, da dẻ trở nên hồng hào, vóc dáng ngày càng tốt hơn, tinh thần sảng khoái.

Một ẩm thực gia từng nói: “Người yêu đời nhất định sẽ dậy sớm, giống như loài chim, họ được thưởng một bữa sáng ngon lành và phong phú”.

Đừng sử dụng thời gian như một cái cớ để bào chữa cho sự lười biếng của bạn, hãy đặt đồng hồ báo thức để dậy sớm hơn một chút mỗi ngày và nghiêm túc chuẩn bị cho mình một bữa sáng.

Chỉ khi “nạp năng lượng” cho cơ thể, bạn mới có đủ năng lượng và thể lực để đối phó hiệu quả với một ngày làm việc và cuộc sống.

Sống hết mình vào mỗi buổi sáng, không để bụng rỗng, thưởng thức bữa sáng là cách chăm sóc tốt nhất cho cơ thể của bạn.

2.Dậy sớm chạy bộ, dưỡng tâm

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto ở Canada phát hiện ra rằng:

So với người bình thường, người dậy sớm có tâm lý tích cực hơn, dù gặp hoàn cảnh nào họ cũng lạc quan, cởi mở hơn, có thể đối mặt với mọi khó khăn thử thách.

Nhà văn người Mỹ Hal Elrod là người hiểu rất rõ điều này. Trong cuốn sách “Miracle morning” (Tạm dịch: “Điều kỳ diệu của việc thức dậy vào buổi sáng”), anh đã ghi lại câu chuyện tuyệt vời của mình khi thoát được khỏi tình trạng uể oải nhờ chạy bộ buổi sáng.

Một cuộc khủng hoảng kinh tế bất ngờ vào năm 2008 khiến Hal nợ nần chồng chất chỉ sau một đêm.

Anh rơi vào trạng thái suy sụp, tuyệt vọng, bị trầm cảm nặng và ngày nào cũng nghĩ đến việc tự tử.

Vì lý do này, anh ấy đã đọc rất nhiều sách truyền cảm hứng và tham gia nhiều khóa đào tạo khác nhau, nhưng anh ấy vẫn không thể thoát khỏi tình trạng tồi tệ đó.

Giữa khoảng thời gian đó, một người bạn thân gợi ý anh nên đi chạy bộ buổi sáng.

Ban đầu, Hal, người thích ngủ muộn và ghét chạy bộ, mỗi ngày thức dậy đều cảm thấy chán nản.

Sau một thời gian, anh nhận thấy việc dậy sớm ngày càng hấp dẫn hơn, thậm chí đến tối, anh sẽ bắt đầu mong chờ đến sáng hôm sau.

Khi mang giày chạy bộ và chạy theo điệu nhạc trên đường, nỗi buồn và sự lo lắng tích tụ trong lòng Hal bắt đầu được giải tỏa từng chút một.

Anh ấy không còn bị ám ảnh bởi việc phàn nàn, mà chủ động giải quyết các vấn đề gặp phải trong công việc, nỗ lực vượt qua con người cũ của mình và không ngừng bứt phá những giới hạn của bản thân.

Cuối cùng, anh ấy đã đi từ điểm thấp nhất đến đỉnh cao của cuộc đời, không chỉ tăng gấp đôi thu nhập của mình, trả hết nợ, mà còn trở thành tác giả sở hữu cuốn sách bán chạy nhất và diễn giả truyền động lực.

Có câu nói rằng: “Chạy ba cây số trị đủ thứ bất hạnh, năm cây số chữa được các loại nội thương, chạy mười cây số, nội tâm bình thản, an yên”.

Lei Jun, người sáng lập Xiaomi Technology, cũng giảm bớt áp lực khởi nghiệp bằng cách chạy bộ vào buổi sáng.

Chạy bộ buổi sáng là một hành trình để “làm sạch” bản thân, và nó cũng là cách tốt nhất để chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn.

Chất dopamine tiết ra không chỉ có thể làm cho con người cảm thấy hạnh phúc mà còn giống như một nguồn lực mới đồng hành cùng chúng ta vượt qua những trở ngại của cuộc sống.

Khi chạy bộ buổi sáng trở thành thói quen, nó không chỉ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cả một trái tim không sợ hãi trước tương lai.

3.Dậy sớm và đọc sách thường xuyên để tăng cường trí não

Não bộ tỉnh táo nhất là vào lúc sáng sớm, đọc sách vào thời điểm này rất có lợi, làm việc vào thời điểm này sẽ rất hiệu quả.

Buổi sáng là thời điểm vàng khi con người có trí nhớ tốt nhất và năng lượng dồi dào nhất trong ngày, trong thời gian này dù đọc sách hay làm việc cũng sẽ đem lại hiệu quả rất cao.

Tác gia người Trung Quốc Zhang Meng là một “fan” của buổi sáng trong suốt hơn 20 năm.

4 giờ sáng, khi rất nhiều người còn đang chìm trong giấc mộng ngọt ngào, tiếng chuông báo thức của Zhang Meng vang lên.

Sau khi thức dậy, cô pha cho mình một tách trà hoặc cà phê, ngồi bên cửa sổ, mở sách và bật chế độ đọc.

Cô ấy đọc sách trong 3 tiếng từ từ 4 giờ sáng đến 7 giờ sáng, và đọc hơn 300 cuốn sách mỗi năm.

Thói quen dậy sớm đọc sách trong nhiều năm đã khiến Zhang Meng phát triển nhanh chóng.

Cô tìm thấy thần tượng và hình mẫu trong các cuốn tiểu sử và thiết lập mục tiêu phấn đấu;

Bơi lội trong đống sách kinh tế và quản lý, cô thực hành nhiều kỹ năng hiếm ở nơi làm việc;

Cô học được các phương pháp quản lý sức khỏe và chữa khỏi chứng suy giáp của chính mình;

Lượng đọc sách đầu vào lớn cũng đã giúp cô thực hiện ước mơ xuất bản một cuốn sách mỗi năm…

Dậy sớm để đọc, giúp Zhang Meng chuyển mình và trở thành tác giả sở hữu cuốn sách bán chạy nhất và một doanh nhân trẻ xuất sắc.

Những người có thể cố gắng dậy sớm để học tập là những người có tinh thần kỷ luật và ở mức cao nhất.

Yan Geling, một nhà văn kiêm nhà biên kịch nổi tiếng người Mỹ gốc Hoa xuất thân từ một gia đình có học, đã hình thành thói quen dậy sớm đọc sách mỗi ngày kể từ khi còn đi học.

Cô nói: “Đọc nhiều sẽ thay đổi thói quen suy nghĩ của một người, từ đó bồi dưỡng cho bản thân theo một cách tốt nhất”.

Trong thời đại nhịp độ nhanh như hiện nay, việc có cho mình một khoảng thời gian riêng là một điều xa xỉ.

Dậy sớm là cách tốt nhất để có nhiều thời gian hơn những người khác, và hãy sử dụng thời gian này để đọc một cuốn sách yêu thích.

Bạn sẽ thấy rằng những câu chữ đó sẽ chỉ hướng cho bạn khi lạc lối, đồng thời tiếp thêm sức mạnh và hy vọng cho bạn khi bạn gặp khó khăn.

Shakespeare từng nói: “Sách là dưỡng chất của thế giới, cuộc đời không có sách giống như đất không có nắng; trong đầu không có sách giống như chim không có cánh”.

Vì vậy, hãy dậy sớm mỗi ngày để đọc sách, làm giàu kiến thức cho cuộc sống và ‘bồi bổ’ trí não.

Tầm nhìn càng rộng thì tư duy càng rộng mở.