Đi bộ thường xuyên đem lại lợi ích gì đối với các bệnh mãn tính?

Kết quả nghiên cứu mới nhất cho thấy rõ những lợi ích to lớn của việc đi bộ đối với các bệnh mãn tính như tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp hay trầm cảm.

Hoạt động thể chất luôn là điều tuyệt vời

Kênh truyền hình CNN ngày 10/10 dẫn kết quả nghiên cứu mới nhất cho biết, người lớn nếu đều đặn đi 8.600 bước mỗi ngày sẽ giúp họ ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Trong khi đó, những người đã thừa cân vẫn có thể giảm một nửa tỷ lệ % mắc bệnh béo phì bằng cách đi thêm 2.400 bước nữa – tức là 11.000 bước mỗi ngày.

Các nghiên cứu cũng cho thấy một người trung bình sẽ tăng từ 1 đến 2 pound (0,5 đến 1 kg) mỗi năm từ độ tuổi trưởng thành cho đến tuổi trung niên, dần dần dẫn đến cân nặng không tốt và thậm chí là béo phì theo thời gian.

“Mọi người thực sự có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách đi bộ nhiều hơn”, tác giả công trình nghiên cứu – tiến sĩ Evan Brittain, phó giáo sư bộ phận y học tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville cho biết.

Nghiên cứu mới cũng chỉ ra những lợi ích chính của việc đi bộ đối với các bệnh mãn tính như tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp, trầm cảm…

“Mối quan hệ giữa tăng huyết áp và tiểu đường giảm xuống sau khoảng từ 8.000 đến 9.000 bước, có nghĩa là đi bộ nhiều hơn sẽ tiếp tục giúp giảm bớt nguy cơ,” tiến sĩ Evan Brittain giải thích. “Tôi có thể nói rằng càng đi bộ nhiều bước hơn sẽ càng tốt hơn”.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trên thực tế, nếu đứng dậy và vận động 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn đã cắt giảm 1/3 nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Khuyến nghị hoạt động thể chất hiện tại cho người lớn là họ hãy tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi xe đạp, tennis đôi và thể dục nhịp điệu dưới nước, và mỗi tuần nên có hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.

Tiến sĩ Andrew Freeman, chuyên gia về phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch nói với CNN trong một cuộc phỏng vấn trước đó: “Hoạt động thể chất luôn là điều tuyệt vời”.

“Khi bạn kết hợp điều đó với việc duy trì một chế độ ăn nhiều thực vật hơn, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tích cực tương tác với những người khác thì đó chính là công thức kỳ diệu của bạn. Đó là suối nguồn của tuổi trẻ, nếu bạn muốn”.

Giảm nguy cơ béo phì bằng cách đi bộ nhiều hơn

Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe và hoạt động trung bình trong 4 năm của hơn 6.000 người tham gia theo một chương trình do Viện Y tế Quốc gia Mỹ tiến hành và được công bố hôm thứ Hai (10/10) trên tạp chí Nature Medicine.

Những người tham gia nghiên cứu đã đeo thiết bị theo dõi hoạt động ít nhất 10 giờ mỗi ngày và cho phép các nhà nghiên cứu truy cập vào hồ sơ sức khỏe điện tử của họ trong nhiều năm.

“Nghiên cứu của chúng tôi có trung bình 4 năm theo dõi hoạt động liên tục. Vì vậy, chúng tôi có thể tính đến tổng thể hoạt động giữa thời điểm bắt đầu theo dõi và khi bệnh được chẩn đoán. Đây là một lợi thế lớn vì chúng tôi không phải đưa ra giả định về hoạt động theo thời gian, không giống như tất cả các nghiên cứu trước đây”, tiến sĩ Brittain cho biết.

Những người tham gia nghiên cứu dao động ở độ tuổi từ 41 đến 67 và có mức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) từ 24,3 (được coi là trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh) đến 32,9 (được coi là béo phì).

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ 4 dặm một ngày – khoảng 8.200 bước – ít có nguy cơ bị béo phì hoặc bị ngưng thở khi ngủ, trào ngược axit và rối loạn trầm cảm nặng.

Chứng ngưng thở khi ngủ và trào ngược axit phản ứng tốt với việc giảm cân, có thể làm giảm áp lực lên cổ họng và dạ dày, trong khi tập thể dục là phương pháp điều trị nền tảng cho chứng trầm cảm.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tham gia khảo sát bị thừa cân (có BMI từ 25 đến 29) giảm một nửa nguy cơ bị béo phì nếu họ tăng số bước lên 11.000 bước mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, trên thực tế, việc gia tăng số bước chân góp phần giảm 50% tỷ lệ béo phì tích lũy sau 5 năm.

Áp dụng dữ liệu vào một ví dụ cụ thể, các tác giả cho biết những người có BMI là 28 có thể giảm 64% nguy cơ béo phì bằng cách tăng số bước từ khoảng 6.000 lên 11.000 bước mỗi ngày.

Lifehub tổng hợp