Thứ Sáu, 01/07/2022
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
  • Liên hệ
Chia sẻ kiến thức & kỹ năng sống | Cập nhật tin tức 24h | Tin nhanh
  • News
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
  • News
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
Chia sẻ kiến thức & kỹ năng sống | Cập nhật tin tức 24h | Tin nhanh
No Result
View All Result
Trang chủ LifeHub 360

Loại hạt giúp bạn khỏe hơn khi tập thể dục vào mùa hè

Thắm Nguyễn
23 Tháng Sáu, 2022
A A
8
SHARES
780
VIEWS
FacebookTwitterPinterestEmail

Đôi khi việc luyện tập vào mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy mất sức nhanh hơn và không đem lại hiệu quả mong muốn.

Thấy 4 dấu hiệu này khi tập thể dục, cần dừng ngay lập tức kẻo đột quỵ

So sánh hiệu quả giữa chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối

Khoản đầu tư có lãi nhất tới từ việc thường xuyên vận động

Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy hạnh nhân có thể có tác động tích cực đến các vận động viên và hiệu suất của họ trong quá trình tập luyện.

1. Hạnh nhân ảnh hưởng thế nào tới hiệu suất tập thể dục?

Nghiên cứu đã xem xét 8 vận động viên thi đấu nam được cho ngẫu nhiên 75 gam hạnh nhân nguyên hạt mỗi ngày hoặc 75 gam bánh quy isocaloric mỗi ngày. Các đối tượng tiêu thụ một loại thực phẩm được chỉ định trong 4 tuần, sau đó được chuyển sang thực phẩm thay thế trong 4 tuần khác để đánh giá xem hạt hạnh nhân có thể đóng một vai trò nào đó trong việc tập luyện mạnh mẽ hơn hay không.

Vào cuối mỗi giai đoạn 4 tuần, các vận động viên được thực hiện bài kiểm tra mạch 3 bài tập – bao gồm 10 phút khởi động đạp xe ở tốc độ tối đa 30%, chuyển thẳng vào 115 phút đạp xe ổn định ở tốc độ tối đa 50-60%, sau đó là 20 phút đạp xe gắng sức. Kết quả cho thấy rằng việc đưa hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày của họ đã cải thiện cả hiệu suất thể chất và mức độ bền của cá nhân họ trong suốt quá trình tập luyện.

Vai trò của hạnh nhân là gì?

Hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ. Các chất dinh dưỡng như protein và chất xơ trong hạnh nhân giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, điều này cũng có thể giải thích tại sao sức bền của vận động viên có thể kéo dài hơn trong quá trình tập luyện.

Ăn loại hạt giúp bạn khỏe hơn khi tập thể dục vào mùa hè
Hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein thực vật và chất xơ (Ảnh: Internet)

Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa trong hạnh nhân góp phần thúc đẩy lưu lượng oxy tốt hơn đến các cơ và đường hô hấp của cơ thể, do các chất chống oxy hóa cải thiện quá trình phân hủy glucose của cơ thể.

2. Cần lưu ý gì khi sử dụng hạnh nhân?

Thật không may, trong khi hạnh nhân chứa một số lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt, có một số lỗ hổng và yếu tố chưa toàn diện trong nghiên cứu này cần xem xét chẳng hạn như việc các nhà nghiên cứu đã sử dụng cookie so với hạnh nhân. Mặc dù cả hai loại thực phẩm có thể có cùng lượng calo nhưng chúng không có cùng một thành phần dinh dưỡng.

Hạnh nhân có thể tốt cho cơ thể và trong một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, nhưng “chỉ riêng hạt thường không có tác động trực tiếp đến sức bền tập luyện”, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD cho biết. Đặc biệt nhất, đối với các vận động viên, bà khuyến nghị “carbohydrate là nguồn chính và là nguồn năng lượng được ưa thích để tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục cường độ cao hơn”.

Ăn loại hạt giúp bạn khỏe hơn khi tập thể dục vào mùa hè

Hạnh nhân có thể tốt cho cơ thể và trong một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, nhưng “chỉ riêng hạt thường không có tác động trực tiếp đến sức bền tập luyện (Ảnh: Internet)

Bà Goodson giải thích rằng điều quan trọng là phải lưu ý đến loại chất béo tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ hạnh nhân, nhưng “trong chế độ dinh dưỡng đối với vận động viên thể thao, chúng tôi thực sự không khuyến khích thực phẩm giàu chất béo ngay trước hoặc sau khi tập luyện”.

3. Ăn hạt hạnh nhân thế nào để tập luyện tốt hơn?

Vẫn còn nhiều nghiên cứu được thực hiện về tác dụng của hạnh nhân và hiệu suất thể chất của các vận động viên. Tuy nhiên, trung bình, nếu bạn ăn hạnh nhân trong bữa ăn 2-4 giờ trước khi tập luyện thì bạn vẫn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời, bà Goodson nói, đặc biệt là “nếu tiêu thụ cùng với một bữa ăn có chứa carbohydrate phức hợp và protein nạc”.

4. Dấu hiệu tập luyện kiệt sức vào mùa hè cần chú ý?

Các trường hợp nhẹ còn có thể dẫn đến giảm hiệu suất luyện tập, trong khi đó ở trường hợp nặng còn gây ra kiệt sức vì nóng hoặc đột quỵ.

Ăn loại hạt giúp bạn khỏe hơn khi tập thể dục vào mùa hè
Cần cẩn thận với các triệu chứng kiệt sức do tập luyện vào mùa hè (Ảnh: Internet)

Các triệu chứng có thể như:

– Kiệt sức.

– Mệt mỏi.

– Hoạt động trí óc kém gây tình trạng chóng mặt, lú lẫn hoặc cáu kỉnh.

– Xuất hiện tình trạng buồn nôn, nôn mửa.

– Ngất xỉu.

Đối với các trường hợp kiệt sức khi tập thể dục mùa hè nếu không kịp thời điều trị còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm tới sức khoẻ, thậm chí có thể gây tử vong.

Ngoài ra, khi tập luyện vào mùa hè, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cũng cần tránh:

– Tập vào các giờ nắng nóng cao điểm

– Mặc quần áo tối màu và bó sát khi tập

– Không uống đủ nước trước và sau khi tập

– Uống nước lạnh, ăn đồ lạnh ngay sau khi tập.

Tóm lại, mặc dù nghiên cứu này vẫn cần thêm các thử nghiệm chuyên sâu hơn để khẳng định chắc chắn vai trò của hạnh nhân đối với sức khoẻ thì bạn cũng cần lên kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nếu định luyện tập cường độ cao.

Lifehub tổng hợp

Nguồn bài viết https://soha.vn/an-loai-hat-giup-ban-khoe-hon-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-2022062313040975.htm
Tags: hạt hạnh nhânnhững lưu ý nhỏtập thể dục

XEM THÊM

Clip nam thanh niên điều khiển xe đạp điện sang đường thiếu quan sát, đâm thẳng vào đầu xe khách đi ngược chiều

Linh Chi
1 Tháng Bảy, 2022

Mới đây, một đoạt clip ghi lại cảnh nam thanh niên điều khiển xe đạp điện vượt ẩu trên phố rồi đâm trực diện vào đầu ô tô khách được...

Tổng thống Biden: Nga đang "trả giá rất đắt" vì cuộc chiến ở Ukraine

Tổng thống Mỹ Joe Biden cho rằng cuộc chiến ở Ukraine đang gây tổn thất cho Nga

LifeHub
1 Tháng Bảy, 2022

Trong khi cam kết phương Tây sẽ "hỗ trợ Ukraine lâu dài”, Tổng thống Mỹ Joe Biden cho rằng cuộc chiến ở Ukraine đang gây tổn thất cho Nga.

Tài xế xe biển xanh không chịu mua vé qua trạm, bất hợp tác

Tài xế ôtô biển số xanh không chịu mua phí qua hầm Hải Vân, gây ùn tắc giao thông

Khánh Huyền
1 Tháng Bảy, 2022

Được yêu cầu cung cấp giấy tờ liên quan để được qua trạm hầm miễn phí nhưng tài xế xe biển xanh không thể đáp ứng, liên tục xuất trình...

Bắt kẻ xông vào nhà đâm thủng ngực nữ gia chủ để cướp tài sản

Công An bắt kẻ xông vào nhà đâm thủng ngực người phụ nữ để cướp tài sản

Hoài Thương
1 Tháng Bảy, 2022

Xông vào nhà người phụ nữ ở huyện Bình Chánh, TPHCM dùng súng giả uy hiếp để cướp tài sản nhưng bị chống cự, Vương Văn Danh rút dao trong...

Smartphone Trung Quốc chiếm lĩnh thị trường Nga

Nga phải tìm đến smartphone của Trung Quốc cho thấy tác động của cuộc chiến với Ukraine đến thị trường tiêu dùng là không nhỏ

Giao Linh
1 Tháng Bảy, 2022

2/3 smartphone mới bán ra tại Nga là của các thương hiệu Trung Quốc, cho thấy tác động của cuộc chiến với Ukraine đến thị trường tiêu dùng trong nước.

Sản xuất thành công vải thiều không hạt, quả to, cùi dầy, có vị giòn ngọt đặc trưng

Bắc Giang sản xuất thành công vải thiều không hạt, quả to, cùi dày

Duc Pham
1 Tháng Bảy, 2022

Qua quá trình trồng thử nghiệm, đến nay tại Bắc Giang đã sản xuất thành công vải thiều không hạt. Vải cho quả to, mã đẹp, cùi dầy và có...

Vụ thiếu niên 17 tuổi bị bắn chết ngay trên đường phố: Nghi phạm trực tiếp nổ súng vừa ra đầu thú

Nghi phạm gây ra vụ thiếu niên 17 tuổi bị bắn chết ngay trên đường phố ra đầu thú

Giao Linh
1 Tháng Bảy, 2022

Sáng 30/6, Công an tỉnh Đồng Nai cho biết, Dương Thanh Sang - nghi phạm dùng súng bắn chết nam thanh niên trên phố ở Biên Hòa đã ra đầu...

Chuyển từ điện thoại Android sang iPhone dễ hơn bao giờ hết

Dễ dàng chuyển từ điện thoại Android sang iPhone với ứng dụng Switch to Android của Google

Tuấn Phan
30 Tháng Sáu, 2022

Ứng dụng Switch to Android của Google nay đã tương thích với tất cả điện thoại Android 12, thay vì chỉ dành cho Pixel như trước đây.

Bộ Công an: Tân Hoàng Minh chiếm đoạt hơn 8.000 tỉ đồng của các nhà đầu tư

Kết quả điều tra vụ án Tân Hoàng Minh: Chiếm đoạt hơn 8.000 tỉ đồng của các nhà đầu tư

LifeHub
30 Tháng Sáu, 2022

Đại diện Bộ Công an cho biết kết quả điều tra đến nay xác định Tân Hoàng Minh đã chiếm đoạt hơn 8.000 tỉ đồng của các nhà đầu tư.

Hà Nội và Hội An lọt top 25 trải nghiệm thú vị nhất châu Á

Hà Nội và Hội An lọt top 25 trải nghiệm thú vị nhất châu Á do TripAdvisor bình chọn

Trần Thảo
30 Tháng Sáu, 2022

TripAdvisor đã bình chọn 25 trải nghiệm thú vị nhất châu Á 2022, trong đó có khám phá Hà Nội và Hội An của Việt Nam.

XEM THÊM
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
  • Liên hệ
© 2022 - lifehub.vn DMCA.com Protection Status

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: [email protected]

No Result
View All Result
  • News
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: [email protected]