Thứ Bảy, 04/02/2023
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
vi Vietnamese
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchja Japaneseko Koreanpt Portuguesees Spanishvi Vietnamese
LifeHub
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
LifeHub
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
LifeHub
No Result
View All Result
Trang chủ Lifestyle Sống Khỏe

3 nguyên tắc ăn kiêng trước khi đi ngủ để giảm cân thành công đón Tết

Minh HuânĐăng bởi Minh Huân
27/11/2022

Nhiều người từng có kinh nghiệm thế này: “Tối hôm qua ăn no lắm, sao sáng dậy lại thấy đói hơn?”. Thực ra, hiện tượng có vẻ kỳ lạ này là có lý do.

Virus “nở rộ” trong thời tiết nồm ẩm, làm ngay 3 việc để phòng bệnh

8 cách để khiến tâm trí của bạn ngừng chạy đua trước khi đi ngủ

Xuất tinh nhiều ở tuổi dậy thì có sao không?

Có hai lý do chính khiến chúng ta thường cảm thấy đói:

Đầu tiên là dạ dày đã trống rỗng. Nếu bạn ăn quá nhiều vào đêm hôm trước và dạ dày vẫn còn đầy trước khi đi ngủ, hệ thống tiêu hóa của cơ thể sẽ tiếp tục làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn. Đến sáng hôm sau, dạ dày gần như trống rỗng. Làm cho dạ dày từ trạng thái trương to chuyển sang trạng thái co lại, tương tự như quả bóng xì hơi, “cảm giác đói” sau khi rỗng sẽ rõ ràng hơn.

Điểm thứ hai là sau khi một người khỏe mạnh ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, cơ thể sẽ tiết ra insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời đưa lượng đường dư thừa trong máu đến gan để tổng hợp glycogen hoặc chất béo.

Chú ý 3 nguyên tắc ăn kiêng trước khi đi ngủ để giảm cân thành công đón Tết

Nếu trước khi đi ngủ bạn ăn quá no, đặc biệt là đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo thì sáng hôm sau khi ngủ dậy cảm giác đói sẽ rõ ràng hơn. Vì loại thực phẩm này lâu ngày sẽ khiến insulin tiết ra quá nhiều, lấy đi nhiều đường trong máu của cơ thể, thậm chí có thể gây hạ đường huyết vào buổi sáng.

Trên thực tế, giấc ngủ cần rất ít năng lượng và việc đi ngủ sau khi ăn quá nhiều có khả năng khiến cơ thể tích trữ thêm calo dưới dạng chất béo thay vì sử dụng nó làm nhiên liệu. Nếu trong dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa thì năng lượng sẽ được lấy từ chất béo để duy trì nhu cầu của cơ thể, luôn ở trạng thái cân bằng, cảm giác đói sẽ không còn dữ dội vào ngày hôm sau khi thức dậy.

Nếu phải ăn gì đó vào buổi tối, ngoài việc không được ăn quá nhiều đã đề cập ở trên, bạn cũng nên chú ý 3 nguyên tắc sau:

1. Tránh món tráng miệng

Tránh các loại bánh ngọt, ngũ cốc hoặc đồ ngọt truyền thống khác trước khi đi ngủ. Chúng có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn khó ngủ hơn.

Chọn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau không chứa tinh bột, bỏng ngô và trái cây, những loại này phân hủy chậm, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và không làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn sữa (sữa, sữa chua), cháo, mì (phở nóng, súp)…

2. Chọn thức ăn nhạt

Cố gắng chọn thức ăn nhẹ cho bữa tối, không ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều dầu, dễ gây khó chịu dễ sinh khí, hạn chế ăn dưa hấu và các loại trái cây có hàm lượng nước, đường cao.

Cũng không nên ăn quá mặn, để tránh cơ thể giữ nước, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sau khi ngủ dậy sẽ xuất hiện phù nề.

 

3. Không ăn trước khi đi ngủ 2~3 tiếng

Cao điểm của quá trình tiêu hóa và hấp thu đường ở dạ dày là sau bữa ăn khoảng 2 giờ, nếu tiêu thụ chất béo thì thời gian này cần lùi lại. Do đó, bữa tối và giấc ngủ nên cách nhau ít nhất 2 đến 3 giờ.

Bữa sáng phong phú cũng rất quan trọng!

Tất nhiên, dù đói hay không thì sáng hôm sau bạn cũng nên ăn một bữa sáng thịnh soạn, bởi vì chúng ta cũng tiêu hao năng lượng khi ngủ vào ban đêm, nếu bữa sáng không được bổ sung kịp thời vào ngày hôm sau sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa sáng thịnh soạn không chỉ có thể ngăn ngừa béo phì mà còn giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể ăn một số món ăn bổ dưỡng vào bữa sáng, cơn đói sẽ biến mất và dạ dày sẽ cảm thấy dễ chịu.

Ngũ cốc và khoai tây: chẳng hạn như mì đậu nành, yến mạch, bánh mì, bánh bao, khoai mỡ, khoai lang…

Rau và trái cây: chẳng hạn như trái cây và rau trộn, rau xào, súp rau và trái cây…

Thịt, trứng và sữa: như thịt bò sốt, trứng luộc, sữa nóng…

Đậu: chẳng hạn như đậu phụ vụn, sữa đậu nành, óc đậu phụ…

Lifehub tổng hợp

Nguồn bài viết https://ttvn.toquoc.vn/chu-y-3-nguyen-tac-an-kieng-truoc-khi-di-ngu-de-giam-can-thanh-cong-don-tet-20221122090534266.htm
FacebookTwitterPinterestEmail
Tags: ăn kiêngĂn Tết KhỏeTết nguyên đán 2023

Theo dõi lifehub.vn để cập nhật tin tức mới mỗi ngày!

Đăng ký

TIN LIÊN QUAN

Người nắm vững 3 quy luật 'phát tài' này không sớm thì muộn cũng trở thành kẻ 'bất bại': Bên trái là quý nhân, bên phải là thần tài, chẳng mấy chốc mà tiền vàng đầy két
Kinh Tế

3 quy luật ‘phát tài’ giúp bạn trở thành kẻ ‘bất bại’ trên thương trường

25/01/2023
8 sai lầm khi bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh dịp Tết
Thủ Thuật

8 sai lầm khi bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh nhiều gia đình mắc phải

25/01/2023
5 lời khuyên tài chính giúp bạn có một năm mới thịnh vượng
Lifestyle

5 lời khuyên tài chính giúp bạn có tài chính vững vàng hơn trong năm mới

24/01/2023
Năm mới đến, làm tốt 10 điều này bạn chắc chắn sẽ đạt được thành công và cuộc sống như ý muốn
Lifestyle

10 lời khuyên giúp bạn đạt được thành công khi bước sang năm mới

24/01/2023
Nên ăn gì trước khi uống rượu, bia?
Sống Khỏe

Những thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu, bia

23/01/2023
Gợi ý thực đơn 5 món chống ngán ngày Tết dễ làm
Ẩm Thực

Cách làm 5 món ăn chống ngán ngày Tết

23/01/2023

TIN VỪA LÊN

CLIP: Thanh niên thả rông chó trong chung cư còn hành hung người khác
Đời Sống

CLIP: Thanh niên thả rông chó trong chung cư còn hành hung người khác

04/02/2023

Thấy con trai bị chó thả rông không có người dắt, không rọ mõm, liên tục chạy đến gần con...

Đọc tiếp
Thực hư vụ ‘part 2 lòng xào dưa’ tiếp tục cặp kè qua lại cùng những dòng tin nhắn mùi mẫn gây sốc nặng
Đời Sống

Thực hư vụ ‘part 2 lòng xào dưa’ tiếp tục cặp kè qua lại cùng những dòng tin nhắn mùi mẫn gây sốc nặng

04/02/2023

Một số trang mạng xã hội chia sẻ cho rằng vụ “lòng xào dưa” sau khi rơi vào quên lãng...

Đọc tiếp
Nghi chị dâu ngoại tình, người em dùng dây thừng trói cả hai rồi đánh đập
Pháp Luật

Nghi chị dâu ngoại tình, người em dùng dây thừng trói cả hai rồi đánh đập

04/02/2023

Nghi ngờ chị dâu tư tình với người đàn ông lạ, Xồng Bá Xử dùng dây thừng trói cả hai...

Đọc tiếp
Gia đình với gần 700 thành viên: Người đàn ông có nhiều con đến mức không thể nhớ hết tên
Family

Gia đình với gần 700 thành viên: Người đàn ông có nhiều con đến mức không thể nhớ hết tên

04/02/2023

Người Nigeria có một câu ngạn ngữ nổi tiếng: “It takes a village to raise a child” (tạm dịch: Cần...

Đọc tiếp
Thanh niên tu tại gia đột nhập chùa nổi tiếng ở Gia Lai trộm 4 pho tượng Phật
Pháp Luật

Thanh niên tu tại gia đột nhập chùa nổi tiếng ở Gia Lai trộm 4 pho tượng Phật

04/02/2023

Võ Xuân Định trộm 4 bức tượng Phật mang về nhà cất giấu. Đối tượng vừa bị Công an huyện...

Đọc tiếp
6 điều dân gian thường kiêng khi cúng rằm tháng Giêng
Văn Hóa

6 điều dân gian thường kiêng khi cúng rằm tháng Giêng

04/02/2023

Với sự tôn kính dành cho thần linh, chư Phật và tổ tiên, dân gian phổ biến một số điều...

Đọc tiếp
https://youtube.com/playlist?list=PLMD8f8umcPKHX0HL-aG1o_g0f0sEkenLU

ĐÁNG CHÚ Ý

Ê kíp bức xúc vì phim 18+ của Minh Hằng, Ngọc Trinh bị phát tán trên mạng xã hội

Phim 18+ “chị chị em em 2” của Minh Hằng, Ngọc Trinh bị phát tán trên Tiktok

25/01/2023
Đừng tò mò xem Clip Dubai Porta Potty, bạn sẽ phải hối hận

Đừng tò mò xem Clip Dubai Porta Potty, bạn sẽ phải hối hận

02/05/2022
Clip nam sinh nhảy lầu tự tử vì áp lực học hành, xót xa lá thư tuyệt mệnh

Clip nam sinh nhảy lầu tự tử vì áp lực học hành, xót xa lá thư tuyệt mệnh

01/04/2022
Tết Nguyên Tiêu có ý nghĩa thế nào với người Việt? Tại sao nói “Cúng quanh năm không bằng Rằm tháng Giêng”?

Cúng rằm tháng Giêng năm Quý Mão 2023 ngày nào, giờ nào chuẩn nhất?

02/02/2023
Phẫn nộ với clip hai bố con hợp sức đánh ông nội ngay trong nhà

Clip: Hai bố con cùng nhau đánh ông nội ở trong nhà

28/12/2022
CLIP: Hành hạ mèo gây phẫn nộ của 2 đứa trẻ và câu chuyện "trẻ con nó có biết gì đâu"

CLIP: Hành hạ mèo gây phẫn nộ của 2 đứa trẻ và câu chuyện “trẻ con nó có biết gì đâu”

25/01/2023
Xuất hiện clip camera vụ sát hại đôi nam nữ ở Bắc Ninh

Xuất hiện clip camera vụ sát hại đôi nam nữ ở Bắc Ninh

26/10/2022
Ngọc Trinh và những lần khoe thân phản cảm, gây tranh cãi trong Chị Chị Em Em 2 vì quá bạo

Ngọc Trinh và những lần khoe thân phản cảm, gây tranh cãi trong Chị Chị Em Em 2 vì quá bạo

02/02/2023

TIN MỚI

Khởi tố tài xế lái ô tô lao thẳng vào nhóm người đang sưởi ấm trên vỉa hè
Pháp Luật

Khởi tố tài xế lái ô tô lao thẳng vào nhóm người đang sưởi ấm trên vỉa hè

04/02/2023
Làm thế nào nước bọt thay đổi hương vị của thức ăn?
Bạn Có Biết

Làm thế nào nước bọt thay đổi hương vị của thức ăn?

04/02/2023
Vừa chữa cháy xong, một trưởng bản ở Điện Biên bị chủ nhà đâm tử vong
Pháp Luật

Gã đàn ông tự đốt nhà rồi đâm tử vong trưởng bản ở Điện Biên

04/02/2023
Bắt Giám đốc công ty bất động sản lừa bán thửa đất cho nhiều người
Pháp Luật

Nghệ An: Bắt Giám đốc công ty bất động sản lừa bán thửa đất cho nhiều người, chiếm đoạt hơn 30 tỷ đồng

04/02/2023
Đại gia Việt và những câu nói 'bất hủ' về tiền
Kinh Tế

Đại gia Việt và những câu nói ‘bất hủ’ về tiền

04/02/2023
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
DMCA.com Protection Status © 2022 - lifehub.vn

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: lifehub.vn@gmail.com

No Result
View All Result
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
vi Vietnamese
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchja Japaneseko Koreanpt Portuguesees Spanishvi Vietnamese

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: lifehub.vn@gmail.com

Chào mừng bạn!

Đăng nhập tài khoản của bạn phía dưới

Quên mật khẩu?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập

Add New Playlist