Thứ Năm, 02/02/2023
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
vi Vietnamese
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchja Japaneseko Koreanpt Portuguesees Spanishvi Vietnamese
LifeHub
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
LifeHub
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
No Result
View All Result
LifeHub
No Result
View All Result
Trang chủ Đời Sống

5 món ăn vặt ‘ngọt ngào’ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tuấn PhanĐăng bởi Tuấn Phan
06/01/2023

Nghiện ăn vặt nhưng lại muốn giảm cân? Đừng lo, đã có 5 loại đồ ăn vặt có thể khỏa lấp cơn thèm của bạn!

Quy định mới về quản lý, sử dụng tiền công đức

Lời khai của đối tượng trộm hơn 100 lượng vàng ở TP.HCM

Yên Bái: Tai nạn máy bay quân sự, một phi công hy sinh

Để chọn loại thực phẩm lành mạnh tốt cho việc giảm cân không có nghĩa là bạn phải gạt bỏ đi sở thích và những món ăn ưa thích của mình. Bạn thích ăn vặt, bạn làm công việc văn phòng và nghiện ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt nhưng lại sợ tăng cân? Đừng lo, trên thực tế, bạn có thể tìm thấy rất nhiều món ăn vặt không những ngọt ngào, ngon lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Ba chuyên gia dinh dưỡng là Joy Bauer (chuyên gia chăm sóc sức khoẻ và dinh dưỡng của chương trình TODAY show của đài NBC, tác giả của cuốn sách bán rất chạy From Junk Food to Joy Food, đồng thời là người sáng lập Nourish Snacks), tiến sĩ Lori Shemek (tác giả của cuốn How to Fight FATflammation) và Keri Gans (tác giả cuốn The Small Change Diet) đã chia sẻ trên trang Prevention về những món ăn vặt không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Dưới đây là 5 loại đồ ăn nhẹ bạn có thể ăn nếu không tránh được cám dỗ của việc ăn vặt đấy!

1. Trái cây đông lạnh

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer cho biết: “Ăn trái cây đông lạnh là một cách để thoã mãn ham muốn ăn những món có vị ngọt ngào. Bạn có thể thưởng thức một cốc trái cây ướp lạnh này với khoảng 100 calo, và bởi vì chúng đông lạnh, bạn sẽ kéo dài thời gian ăn vặt của mình. Nhờ vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều và cũng không phải lo chuyện tăng cân”.

2. Pudding hạt chia

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Tiến sĩ Lori Shemek chia sẻ: Hạt chia nhỏ, rất thích hợp làm đồ ăn vặt bởi nó chứa chất ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả nhất, nhờ vào sự kết hợp của chất béo, chất đạm, và 11 gram chất xơ trong chỉ hai muỗng canh. Bạn có thể làm kem pudding từ loại hạt này bằng cách kết hợp hạt chia với sữa dừa, vani và quế. Ủ trong tủ lạnh qua đêm với một ít trái cây và dừa thái nhỏ để thơm ngon hơn.

3. Sô cô la đen

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Shemek nói: “Sô cô la có chứa chất flavonoid, các chất dinh dưỡng từ thực vật có thể ngăn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đồng thời làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu để giúp bạn giảm bớt sự đói khát ăn vặt”. Cô đề nghị sử dụng sô cô la đen tan chảy, thêm một ít ca cao, sữa chua, bột yến mạch, hoặc nước giải khát để ăn cùng.

4. Sinh tố protein sô cô la

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Để có một bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng, phù hợp với việc tập luyện, hãy trộn một muỗng bột protein sô cô la, một ít dâu tây và rau bina. Hỗn hợp này giàu vitamin C và chất sắt giúp tăng khả năng hấp thụ chất sắt. Kết hợp với một muỗng canh hạt lanh hoặc hạt chia sẽ càng làm tăng nguồn axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà không lo tăng cân.

“Một ly sữa sô-cô-la giàu dinh dưỡng có thể đáp ứng nhu cầu ăn vặt của bạn, nhất là khi bạn thèm những thứ có hương vị ngọt ngào” – Keri Gans nói. “Lợi ích của nó đến từ việc giàu canxi và protein, khác hẳn với việc bổ sung đường”.

5. Yogurt

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Có rất ít thứ trong tự nhiên có thể ngon sánh bằng dâu tây, đặc biệt là khi kết hợp với một ít sữa chua. Shemek cho biết: “Một hệ đường ruột khoẻ mạnh rất quan trọng trong cho vấn đề kiểm soát cân nặng, và sữa chua thì chứa rất nhiều lợi khuẩn cho đường ruột”, Shemek còn cho biết thêm rằng dâu tây cũng chứa chất anthocyacin – chất chống oxy hoá, ngăn chặn việc dự trữ chất béo dư thừa trong cơ thể. Cô đề nghị dầm dâu tây cắt nửa hoặc cả trái trong sữa chua Hy Lạp, ủ lạnh chúng rồi thưởng thức.

Cách chọn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Pflugradt, tác giả của cuốn “You Get One Body” cho biết: “Hãy biến bữa ăn nhẹ của bạn trở thành có mục đích và đừng ăn vặt luôn miệng, vì điều đó có thể biến bữa ăn nhẹ lành mạnh của bạn thành một bữa ăn chính”.

Chuyên gia dinh dưỡng mách 5 món ăn vặt 'ngọt ngào' mà không lo tăng cân

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh về cơ bản giống như một bữa ăn thu nhỏ. Điều đó có nghĩa là cứ 100 calo thì có khoảng 3 gam chất béo, 8-10 gam protein và 8-10 gam carbohydrate. Vì vậy, bạn cần đảm bảo bổ sung một số chất xơ (3-10 gam) để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải phóng đường vào máu của bạn. Với sự kết hợp này, bạn sẽ có một nguồn cung cấp năng lượng ổn định thay vì lượng đường tăng đột biến và giảm sút khi ăn vặt ngọt. Bên cạnh đó bạn cũng cần biết chế ngự cơn thèm ăn ngọt của mình.

Theo một bài đánh giá trên tạp chí Frontiers and Psychology, đường có thể gây nghiện vì càng càng ăn nhiều đồ ăn có vị ngọt thì càng có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy cố gắng cân bằng lượng đồ ngọt của bạn với một số món ăn nhẹ mặn.

Lifehub tổng hợp

Nguồn bài viết https://phunuvietnam.vn/chuyen-gia-dinh-duong-mach-5-mon-an-vat-ngot-ngao-ma-khong-lo-tang-can-2023010521355102.htm
FacebookTwitterPinterestEmail
Tags: ăn vặtgiảm cânthèm ăn

Theo dõi lifehub.vn để cập nhật tin tức mới mỗi ngày!

Đăng ký

TIN LIÊN QUAN

7 thực phẩm "hút mỡ", giúp giảm cân cực tốt mà bạn không nên bỏ qua dịp sau Tết
Đời Sống

Nên kiên trì ăn 7 loại thực phẩm này sau Tết để lấy lại vóc dáng đẹp hơn

25/01/2023
5 điều nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày để giảm cân kịp trở lại công việc
Sống Khỏe

5 điều nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng

25/01/2023
6 loại trà giảm cân đến không ngờ
Sống Khỏe

6 loại trà giảm cân hiệu quả lại tốt cho sức khỏe

23/01/2023
5 thực phẩm ăn thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả
Sống Khỏe

5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nếu thường xuyên sử dụng

20/01/2023
Nhận diện ung thư trực tràng qua những cảnh báo đầu tiên
Đời Sống

Các dấu hiệu nhận biết ung thư trực tràng giai đoạn đầu

13/01/2023
Phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho người lười: Duy trì 6 thói quen ăn uống này là đủ
Sống Khỏe

6 thói quen ăn uống giảm cân tốt nhất dành cho người lười

12/01/2023

TIN VỪA LÊN

Quy định mới về quản lý, sử dụng tiền công đức
Văn Hóa

Quy định mới về quản lý, sử dụng tiền công đức

01/02/2023

Bộ Tài chính vừa ban hành Thông tư số 04/2023/TT-BTC hướng dẫn quản lý, thu chi tài chính cho công...

Đọc tiếp
Thái Lan phát miễn phí 95 triệu bao cao su trước dịp lễ tình nhân
Thế Giới

Thái Lan phát 95 triệu bao cao su miễn phí trước dịp lễ tình nhân 14/2

01/02/2023

Chiến dịch nhằm hạn chế các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ở tuổi vị thành...

Đọc tiếp
Hàng triệu người bị sập bẫy ứng dụng lừa đảo xem quảng cáo kiếm tiền, nhiều người Việt là nạn nhân
Công nghệ

Hàng triệu người bị sập bẫy ứng dụng lừa đảo xem quảng cáo kiếm tiền, nhiều người Việt là nạn nhân

31/01/2023

Lợi dụng tâm lý muốn kiếm tiền của nhiều người, những lời mời chào hoang đường đã khiến nhiều người...

Đọc tiếp
Lời khai của đối tượng trộm hơn 100 lượng vàng ở TP.HCM
Pháp Luật

Lời khai của đối tượng trộm hơn 100 lượng vàng ở TP.HCM

31/01/2023

Ngoài đột nhập tiệm vàng ở TP.HCM trộm hơn 100 lượng vàng, đối tượng còn khai trước đó đã từng...

Đọc tiếp
5 nguyên nhân khiến điện thoại của bạn bị nóng
Công nghệ

5 nguyên nhân khiến điện thoại của bạn bị nóng

31/01/2023

Bạn đã bao giờ thắc mắc: "Tại sao điện thoại của tôi nóng?". Bài viết này sẽ đưa ra câu...

Đọc tiếp
ChatGPT thông minh tới đâu mà khiến Google cũng phải “phát hoảng”?
Công nghệ

ChatGPT thông minh tới đâu mà khiến Google cũng phải “phát hoảng”?

31/01/2023

ChatGPT được đánh giá là một đột phá về trí tuệ nhân tạo khi nó có thể trả lời mọi...

Đọc tiếp
https://youtube.com/playlist?list=PLMD8f8umcPKHX0HL-aG1o_g0f0sEkenLU

ĐÁNG CHÚ Ý

Ê kíp bức xúc vì phim 18+ của Minh Hằng, Ngọc Trinh bị phát tán trên mạng xã hội

Phim 18+ “chị chị em em 2” của Minh Hằng, Ngọc Trinh bị phát tán trên Tiktok

25/01/2023
Đừng tò mò xem Clip Dubai Porta Potty, bạn sẽ phải hối hận

Đừng tò mò xem Clip Dubai Porta Potty, bạn sẽ phải hối hận

02/05/2022
Xuất hiện clip camera vụ sát hại đôi nam nữ ở Bắc Ninh

Xuất hiện clip camera vụ sát hại đôi nam nữ ở Bắc Ninh

26/10/2022
Hà Nội: Thanh niên đâm bạn gái tử vong trên đường Vương Thừa Vũ, nghi do mâu thuẫn tình cảm

Hà Nội: Thanh niên đâm bạn gái tử vong trên đường Vương Thừa Vũ, nghi do mâu thuẫn tình cảm

13/01/2023
CLIP: Hành hạ mèo gây phẫn nộ của 2 đứa trẻ và câu chuyện "trẻ con nó có biết gì đâu"

CLIP: Hành hạ mèo gây phẫn nộ của 2 đứa trẻ và câu chuyện “trẻ con nó có biết gì đâu”

25/01/2023
Phẫn nộ với clip hai bố con hợp sức đánh ông nội ngay trong nhà

Clip: Hai bố con cùng nhau đánh ông nội ở trong nhà

28/12/2022
CLIP: Tưới xăng đốt người giữa đường vì ghen tuông ở Quảng Nam

CLIP: Tưới xăng đốt người giữa đường vì ghen tuông ở Quảng Nam

29/01/2023
Xôn xao clip 4 cô giáo "thác loạn" ở Định Hóa - Thái Nguyên

Thực hư clip 4 cô gái Thái Nguyên “thác loạn” gây xôn xao mạng xã hội

03/12/2022

TIN MỚI

Yên Bái: Tai nạn máy bay quân sự, một phi công hy sinh
Đời Sống

Yên Bái: Tai nạn máy bay quân sự, một phi công hy sinh

31/01/2023
Phần lớn mọi người đều mắc các sai lầm này khi ăn tôm
Bạn Có Biết

Phần lớn mọi người đều mắc các sai lầm này khi ăn tôm

31/01/2023
Tại sao lại có những người da đen sở hữu mái tóc vàng tự nhiên?
Thế Giới

Tại sao lại có những người da đen sở hữu mái tóc vàng tự nhiên?

31/01/2023
Bé gái bị bỏ rơi trên tàu SE1, trên người vẫn còn dây rốn
Đời Sống

Bé gái bị bỏ rơi trên tàu SE1, trên người vẫn còn dây rốn

31/01/2023
Hết Tết, có nên vội vàng "bùng cháy" ngay với công việc?
Đời Sống

Hết Tết, có nên vội vàng “bùng cháy” ngay với công việc?

31/01/2023
  • Về chúng tôi
  • Điều khoản & Chính sách
  • Quảng cáo
DMCA.com Protection Status © 2022 - lifehub.vn

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: lifehub.vn@gmail.com

No Result
View All Result
  • Lifestyle
    • Sống Khỏe
    • Thời Trang
  • Đời Sống
    • Pháp Luật
    • Văn Hóa
    • Sao
  • Family
    • Yêu
    • Phụ Nữ
    • Vợ Chồng
    • Nuôi Dạy Trẻ
  • Kinh Tế
    • Tài Chính
    • Công Việc
    • Marketing
  • Review
    • Ẩm Thực
    • Du Lịch
  • Thế Giới
  • LifeHub 360
    • Bạn Có Biết
    • How To
    • Thủ Thuật
  • Công nghệ
  • Video
vi Vietnamese
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchja Japaneseko Koreanpt Portuguesees Spanishvi Vietnamese

- Đơn vị chủ quản: Công ty TNHH SCORP VIỆT NAM - Địa chỉ: 161 Trường Chinh, TP. Vinh, Nghệ An
- Giấy phép ICP số: 56/GP-TTĐT do sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Nghệ An cấp ngày 24/05/2022
- Chịu trách nhiệm nội dung: Phan Đình Tuấn - Liên hệ và quảng cáo: 0858.14.7777 - Email: lifehub.vn@gmail.com

Chào mừng bạn!

Đăng nhập tài khoản của bạn phía dưới

Quên mật khẩu?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Đăng nhập

Add New Playlist