Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến việc sản sinh mụn?

Mụn luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều người, ảnh hưởng tâm lý nặng nề. Nguyên nhân gây mụn có thể xuất phát từ chế độ ăn uống của bạn không phù hợp.

Thực sự chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong máu có thể khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Simrun Chopra, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe chuyên sâu nổi tiếng, đã chia sẻ một số gợi ý về chế độ ăn uống có thể giúp bạn chống lại các vấn đề về mụn.

Thực phẩm cay nóng

Bạn phải tuyệt đối tránh xa các món cay nóng nếu làn da đang bị mụn vì chúng sẽ làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Thức ăn cay nóng làm tăng bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, kích thích mụn nổi nhiều hơn.

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ đều không có lợi đến sức khỏe cũng như làn da bạn. Chúng chứa chất béo no, khó tiêu hóa, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để phân hủy. Bên cạnh đó, thức ăn nhiều dầu mỡ còn kích thích tăng hormone IGF-1, tăng tiết bã nhờn. Nếu ăn quá nhiều loại thức ăn này, làn da của bạn sẽ càng nổi loạn, mụn mọc nhiều hơn.

Thực phẩm nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga, socola,… đều có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1, tăng tiết bã nhờn, tạo điều kiện cho mụn phát triển nhiều hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm thực phẩm nhiều đường ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày để lũ mụn đáng ghét không còn cơ hội hoành hành nữa.

Nếu bạn đang cố gắng tìm cách để điều trị mụn, chế độ dinh dưỡng ăn uống của bạn rốt cuộc là những gì bạn cần. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn loại bỏ da mụn, mờ sẹo.

Omega-3

Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu cá, quả hạch và các loại hạt. Một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời là dầu cá. Axit béo có thể giúp ích cho sức khỏe làn da nói chung cũng như các vấn đề về da cụ thể như bệnh chàm và mụn trứng cá.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Nước hỗ trợ loại bỏ độc tố và vi khuẩn khỏi da khi điều trị mụn trứng cá, nhờ đó làm giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Nó cũng giúp duy trì làn da đẹp bằng cách giữ ẩm và thúc đẩy sự hình thành collagen.

Quả mọng

Mặc dù dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất có kích thước nhỏ, nhưng chúng mang nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và bảo vệ các vết thâm trên da. Chúng cũng chứa đầy vitamin C, một tuyến bảo vệ mạnh mẽ chống lại làn da bị đốm màu.

Lifehub tổng hợp