3 thói quen hữu ích giúp tăng tuổi thọ nhưng dễ bị bỏ quên

Từ xưa đến nay, người ta thường vất vả đi tìm bí mật trường thọ nhưng quên mất rằng, cách hữu hiệu để sống lâu, sống khỏe không cần tìm kiếm đâu xa mà tồn tại ngay trong chính chúng ta.

Xã hội ngày càng hiện đại, mức sống dần được cải thiện. Người ta bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và tuổi thọ khi không còn phải quá lo về cơm, áo, gạo, tiền. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có được một sức khỏe dồi dào cùng trí não minh mẫn, sáng suốt dù thời gian có trôi qua.

Tuy nhiên, trong xã hội ngày nay, đại đa số mọi người đều có thói quen ăn uống không khoa học, thường xuyên thức khuya và ít vận động. Những thói quen xấu này sẽ dẫn đến thể trạng kém, ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến việc tuổi thọ bị rút ngắn.

Vì vậy nếu muốn sống lâu, trước hết phải duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là 3 thói quen trường thọ được ví như “liều thuốc miễn phí tốt nhất thế giới”, giúp mọi người khỏe mạnh, ít bệnh tật và sống lâu hơn.

1. Nước là “yếu tố đầu tiên của tuổi thọ” và liều thuốc tốt nhất là uống đủ nước

Nước không chỉ là sự sống con người mà nó còn là yếu tố đầu tiên quyết định tới tuổi thọ. Rất nhiều bệnh tật sinh ra do cơ thể thiếu nước. Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, các chức năng trong cơ thể đều suy giảm, điều này dẫn đến hiện tượng thường xuyên bị mất nước nhưng không “khát nước”.

Nếu không được bổ sung nước kịp thời, sức khỏe có thể ảnh hưởng từ nhẹ đến nặng. Ở mức độ nhẹ, thiếu nước gây ra những biểu hiện khó chịu như cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tăng sự lo lắng, chuột rút, đau khớp, ảnh hưởng vẻ ngoài như mắt trũng, da nhăn nheo.

Về lâu dài, tình trạng thiếu nước ở mức độ nặng hơn sẽ khiến bạn có thể bị sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, bất tỉnh, tiêu chảy nặng và/hoặc nôn… Thậm chí, nghiêm trọng hơn, cơ thể có thể bị chấn thương nhiệt, sưng não, động kinh, sốc giảm thể tích, suy thận, hôn mê và tử vong.

Do đó, ngay cả những người khỏe mạnh và trẻ tuổi nói chung cũng cần hình thành thói quen tốt là uống nước thường xuyên, có điều độ để tăng lượng nước hấp thụ.

2. Giấc ngủ là “thực phẩm bổ sung tốt nhất trên thế giới”, hãy ngủ ngon mỗi ngày, bệnh tật sẽ không đến với bạn

Giấc ngủ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn có làn da khô ráp, dễ lão hóa, vết thương trên da cũng khó lành hơn. Đồng thời, thiếu ngủ trong tình trạng kéo dài cũng làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ dẫn đến tử vong. Ngủ không đủ giấc cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Một giấc ngủ ngon có thể loại bỏ sự mệt mỏi của toàn bộ cơ thể, để thần kinh não bộ, hệ nội tiết, quá trình chuyển hóa chất, hoạt động của tim mạch, chức năng tiêu hóa, hô hấp… đều được nghỉ ngơi đầy đủ. Từ đó, giấc ngủ có thể thúc đẩy sự sinh trưởng và phát triển của các mô cơ thể và tự phục hồi, tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại bệnh tật. Đây là điều quan trọng đối với sức khỏe.

3. Đi bộ là “liều thuốc trường sinh” tốt nhất, lại không tốn kém đồng nào

Đi bộ đã được Tổ chức Y tế Thế giới công nhận là “bài tập thể dục tốt nhất trên thế giới”, được các hiệp hội tim mạch và các chuyên gia ở nhiều quốc gia khuyến khích. Đây trở thành bài tập chăm sóc sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới.

Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng, môn thể thao này đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng tốt cho thể chất cả người lớn tuổi lẫn trẻ nhỏ.

Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Như vậy, với 3 thói quen trường thọ tốt nhất thế giới kể trên, mọi người hoàn toàn có thể cải thiện nền tảng sức khỏe của mình, giúp gia tăng tuổi thọ về lâu dài. Khi chứng kiến những thay đổi tích cực của cơ thể, chúng ta sẽ có thêm động lực để kiên trì xây dựng những thói quen lành mạnh mới cho cuộc sống.

Những đặc điểm thường thấy của người trường thọ

Các nghiên cứu và thống kê về những người sống từ trăm tuổi trên thế giới cho thấy họ thường có những điểm chung về cơ thể và những thói quen sinh lành mạnh này:

Dễ ngủ

Theo các nghiên cứu, những người trường thọ thường dễ ngủ vì khi đó, các chức năng trong cơ thể và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, có thể đào thải độc tố mạnh mẽ. Khi chất lượng giấc ngủ tốt hơn thì sức khỏe, khả năng miễn dịch cũng được tăng cường và giúp kéo dài tuổi thọ.

Có dung tích phổi lớn

Dung tích phổi tức là tổng lượng khí hít vào hết sức trong một lần và thở ra hết sức trong một lần. Thông thường, dung tích phổi giảm theo độ tuổi. Những người có cơ thể trẻ trung, khỏe mạnh sẽ có khả năng giữ cho dung tích phổi lớn hơn, không bị suy giảm quá nhiều.

Thái độ sống tích cực

Đặc điểm thường thấy ở những người trường thọ là thái độ sống luôn cởi mở, vui vẻ, sẵn sàng chia sẻ, giúp đỡ những người xung quanh. Điều này đã được khoa học chứng minh rằng, tâm trạng thoải mái giúp cơ thể thư thái, giảm bệnh tật, tuổi thọ tăng lên.

Chăm vận động

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời làm cho các khớp của cơ thể linh hoạt hơn và kéo dài tuổi thọ.

Lifehub tổng hợp