Các bài tập thể dục giúp chất lượng giấc ngủ lành mạnh hơn

Một lối sống tích cực về thể chất được biết là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi được đặt ra là: Bài tập nào sẽ tốt nhất để có một đêm ngon giấc? Các kết quả nghiên cứu sơ bộ đã chứng minh rằng, việc tập sức bền như cử tạ có thể mang lại sự gia tăng đáng kể nhất về thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trường Đại học bang Iowa (Mỹ). Nghiên cứu được thiết kế để khám phá mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ kém và cholesterol cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ cũng như bệnh tim. Các tác giả của nghiên cứu mới này đặt ra mục tiêu tìm hiểu thêm về loại hình tập thể dục giúp mọi người giảm những rủi ro này.

Tác giả nghiên cứu Angelique Brellenthin cho biết: “Ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ chất lượng cao, rất quan trọng đối với sức khỏe bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể dục nhịp điệu thường được khuyến khích để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, rất ít người biết về tác dụng đối với giấc ngủ từ việc tập luyện sức bền so với thể dục nhịp điệu”.

Các tác giả đã theo dõi 386 tình nguyện viên trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Họ không tập thể dục và có huyết áp cao. Những người này được chỉ định ngẫu nhiên tham gia vào 3 nhóm: Tập thể dục nhịp điệu; tập sức bền; tập kết hợp. Các buổi tập thể dục 60 phút có giám sát diễn ra ba lần một tuần trong 12 tháng.

Các đánh giá được đưa ra dựa trên chất lượng, thời lượng, hiệu quả của giấc ngủ (thời gian một người dành để ngủ so với thời gian trên giường), độ trễ của giấc ngủ (mất bao lâu để đi vào giấc ngủ) và rối loạn giấc ngủ.

35% người tham gia được phát hiện có giấc ngủ kém chất lượng khi nghiên cứu bắt đầu. Trong khi đó, 42% người tham gia không ngủ đủ bảy giờ được khuyến nghị.

Nhóm tập thể dục nhịp điệu được thực hiện các hoạt động như chạy trên máy và đạp xe ở cường độ trung bình đến mạnh. Các nhà khoa học quan sát thấy, thời gian ngủ trung bình ở nhóm này tăng thêm 23 phút mỗi đêm.

Nhóm tập sức bền phải thực hiện các bài tập tạ nhắm vào mọi nhóm cơ chính. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, thời gian ngủ trung bình ở nhóm này tăng thêm 40 phút. Nhóm kết hợp, thực hiện 30 phút cho cả hai loại bài tập, có thời gian ngủ tăng trung bình 17 phút.

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu và sức bền đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, kết quả cho thấy, các bài tập sức bền có thể vượt trội hơn trong việc tăng chất lượng giấc ngủ.

Lifehub tổng hợp