Nguyên nhân và cách khắc phục những cơn mệt mỏi, buồn ngủ

Nếu bạn đã và đang thức dậy vào giữa đêm và trằn trọc không thể ngủ tiếp thì bài viết dưới đây là dành cho bạn.

1. Thiếu ngủ: Việc này trông có vẻ hiển nhiên nhưng bạn có thể đang ngủ quá ít. Điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7-8h mỗi đêm. Khắc phục: Hãy ưu tiên giấc ngủ và giữ một lịch trình đều đặn. Cấm máy tính xách tay, điện thoại di động và TV trong phòng ngủ của bạn. Bạn vẫn gặp sự cố? Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.

2. Không đủ năng lượng trong ngày: Việc bạn ăn quá ít sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng ăn không đúng loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác uể oải khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống. Khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng bổ sung protein và carbs phức hợp trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ trong ngày để có năng lượng duy trì.

3. Thiếu máu: Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu kinh nguyệt có thể gây ra tình trạng thiếu sắt, khiến phụ nữ gặp nguy hiểm. Tế bào hồng cầu (ảnh trên) là cần thiết vì chúng mang oxy đến các mô và cơ quan của bạn. Khắc phục: Đối với tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, uống bổ sung sắt và ăn các thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc, gan, động vật có vỏ, đậu và ngũ cốc giàu dinh dưỡng, có thể hữu ích.

4. Trầm cảm: Bạn có thể nghĩ trầm cảm là một chứng rối loạn cảm xúc, nhưng nó cũng góp phần vào nhiều vấn đề liên quan đến thể chất. Mệt mỏi, đau đầu và chán ăn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và “xuống tinh thần” trong hơn một vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Khắc phục: Trầm cảm sẽ được khắc phục tốt với liệu pháp trò chuyện hoặc dùng thuốc.

5. Caffein: Caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung ở liều lượng vừa phải. Nhưng quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và bồn chồn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều caffein thực sự gây ra mệt mỏi ở một số người. Khắc phục: Cắt giảm dần lượng cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và bất kỳ loại thuốc nào có chứa caffeine. Dừng lại đột ngột có thể gây ra hiện tượng cai caffein và mệt mỏi hơn.

6. Tiểu đường: Ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường cao bất thường vẫn tồn tại trong máu thay vì đi vào các tế bào của cơ thể, nơi nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả là cơ thể hết hơi mặc dù đã ăn uống đầy đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng, không rõ nguyên nhân, hãy hỏi bác sĩ về việc kiểm tra bệnh tiểu đường. Khắc phục: Các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, liệu pháp insulin và thuốc để giúp cơ thể xử lý đường.

7. Thiếu nước: Cảm thấy mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Cho dù bạn đang tập thể dục hay làm công việc bàn giấy, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động tốt và giữ cho cơ thể luôn ổn định. Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước. Khắc phục: Uống nước trong ngày để nước tiểu có màu nhạt. Uống ít nhất hai cốc nước mỗi giờ hoặc hơn trước khi hoạt động thể chất theo kế hoạch. Sau đó, tiếp tục uống trong suốt quá trình tập luyện của bạn và sau đó uống thêm hai cốc nữa sau khi đã hoàn thành tập luyện.

8. Các bệnh tim mạch: Khi sự mệt mỏi ập đến trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc làm cỏ ngoài sân, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trái tim của bạn không còn hứng thú với công việc. Nếu bạn nhận thấy ngày càng khó hoàn thành các công việc đã từng dễ dàng, hãy nói chuyện với bác sĩ về bệnh tim. Khắc phục: Thay đổi lối sống, dùng thuốc và các liệu trình điều trị có thể giúp bệnh tim được kiểm soát và phục hồi năng lượng của bạn.

9. Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca: Làm việc ban đêm hoặc thay đổi ca làm việc có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cần tỉnh táo và bạn có thể khó ngủ vào ban ngày. Khắc phục: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi bạn cần nghỉ ngơi. Làm cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ? Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thuốc bổ sung có thể hữu ích.

10. Dị ứng: Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thức ăn có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu tình trạng mệt mỏi gia tăng sau bữa ăn, bạn có thể thử nạp một lượng ít thứ mà bạn đang ăn – không đủ để gây ngứa hoặc nổi mề đay, chỉ đủ để khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Khắc phục: Thử loại bỏ từng loại thức ăn một để xem liệu tình trạng mệt mỏi của bạn có được cải thiện hay không. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng thực phẩm.

11. Khắc phục nhanh chóng cho mệt mỏi nhẹ: Nếu bạn bị mệt mỏi nhẹ hay cảm thấy không liên quan đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, giải pháp có thể là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh nhưng mệt mỏi có thể được tăng cường năng lượng đáng kể từ một chương trình tập luyện khiêm tốn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đạp xe cố định trong 20 phút với tốc độ nhẹ. Làm điều này chỉ 3 lần một tuần là đủ để chống lại sự mệt mỏi.

Lifehub tổng hợp