7 sai lầm khiến việc tập luyện thể thao trở nên kém hiệu quả

Thông thường, những lời khuyên về tập luyện bạn nghe từ nhiều người có thể trái ngược nhau. Đôi khi điều này có thể khiến bạn khá nản lòng trong quá trình luyện tập lâu dài.

Thực tế, chúng ta đều biết có rất nhiều điều nên làm và không nên khi nói đến tập thể dục. Đôi khi bạn hầu như không thể phân biệt được lời khuyên nào nên làm theo và lời khuyên nào tốt nhất nên bỏ qua. Thói quen tập thể dục đều đặn chắc chắn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cứ tập mãi, tập mãi mà vẫn không thấy có hiệu quả, rất có thể nguyên nhân là do bạn đã hiểu lầm về cách tập thể dục đúng cách. Nếu không sửa ngay sẽ vô cùng có hại cho sức khỏe của bạn.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem mình có mắc 7 sai lầm khi tập luyện thể dục thể thao như dưới đây không nhé.

1. Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Điều này chắc chắn là không đúng rồi! Tiến sĩ Avigdor Arad, giám đốc của Mount Sinai PhysioLab, cho biết, giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nếu bạn thích tập thể dục trong phòng tập thể dục vào buổi tối hay bạn thích chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng. Điều quan trọng là tính nhất quán của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.

2. Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn giữ được vóc dáng

Thật không may, cơ thể bạn lại không hoạt động theo cách này. Hầu hết chị em sẽ mất lực cơ chỉ sau một tuần nghỉ tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn đạt được kết quả mà mình phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục hoàn toàn. Bạn nên duy trì đó một cách đều đặn mỗi tuần tùy thuộc vào thời gian của bạn.

3. Nước tăng lực có thể giúp giữ nước trong quá trình tập luyện

Thực chất, nước tăng lực không hơn gì đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết để thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện.

Tiến sĩ Mitchell Rosner, chuyên gia về thận tại Đại học Virginia cho biết, nếu bạn đang mất nước quá mức trong khi tập luyện, bạn cũng có thể phát triển một thứ gọi là hạ natri máu liên quan đến tập thể dục (EAH) – trong thời gian đó các tế bào não của bạn sưng lên, có khả năng dẫn đến bất tỉnh và thậm chí tử vong. Để ngăn chặn vấn đề chết người này, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

4. Dành càng nhiều thời gian ở phòng tập thể dục càng tốt

Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ quá trình tập luyện nào là không nên tập quá sức. Ngay cả khi bạn cần lấy lại vóc dáng rất nhanh, việc đến phòng tập thể dục hàng ngày sẽ rất căng thẳng cho cơ thể. Cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện. Và đừng quên tập các cơ khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.

Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, bạn có khả năng gặp sự cố tim cao gấp đôi trong vòng 1 giờ sau khi được kích hoạt cảm xúc và có khả năng mắc bệnh cao gấp 3 lần nếu bạn bị kích hoạt cảm xúc và tập thể dục cường độ cao.

5. Tập luyện đòi hỏi nhiều sức lực khiến bạn muốn ăn

Nếu bạn thực sự đói sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là đã xảy ra sự cố. Trên thực tế, tập thể dục được cho là để ngăn chặn cơn đói. Điều này hoạt động trên mức độ nội tiết tố: việc sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên Tạp chí Y khoa Anh, các nhà nghiên cứu cho rằng: Tâm lý đốt cháy và tiếp nhiên liệu rất nguy hiểm. Nếu bạn đốt cháy 600-800 calo boxing, trong một buổi HIIT, hoặc chạy bộ sau đó tự thưởng cho mình một chiếc bánh mì kẹp phô mai đôi, thì vâng, việc giảm mỡ của bạn vừa trở thành một cuộc đấu tranh khốc liệt.

6. Tập yoga sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh xương khớp

Yoga không thể chữa khỏi chứng đau lưng hay viêm khớp của bạn. Nếu cơn đau là do các vấn đề về cơ, thì đúng, kéo giãn và một số tư thế có thể rất hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hoặc lồi mắt, thì yoga có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trong mọi trường hợp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga nhé!

Theo Tổ chức Viêm khớp Hoa Kỳ, những người bị viêm khớp nên tránh các tư thế yêu cầu giữ thăng bằng trên một bàn chân hoặc uốn cong đầu gối hơn 90 độ khi tập yoga, nếu không triệu chứng sẽ càng nặng thêm.

7. Chạy làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng nào để chứng minh. Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn nhưng nó thực sự giúp chúng khỏe hơn và ít bị chấn thương hơn.

Các nhà nghiên cứu từ trường Brigham Young University, là người đã phân tích máu và dịch khớp của 15 vận động viên chạy bộ, phát hiện ra rằng 30 phút chạy bộ làm giảm viêm đầu gối. Mặc dù kết quả rất hứa hẹn, nhưng đây là một nghiên cứu nhỏ và các nhà khoa học cần xem xét các dấu hiệu gây viêm trong một khoảng thời gian dài, không chỉ ngay sau khi chạy. Vì vậy, đừng từ bỏ chạy bộ.

Tin vào những lầm tưởng này sẽ chỉ khiến bạn tập thể dục sai cách, công sức trở thành công cốc. Thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe, gây chấn thương trong một vài trường hợp. Bạn có biết về bất kỳ “lời đồn thiếu chính xác” về thể dục nào khác không? Hãy cùng chia sẻ thói quen tập thể dục yêu thích của bạn và các mẹo tập thể dục với chúng mình trong phần bình luận bên dưới nhé!

Lifehub tổng hợp