Những lưu ý khi tập thể dục lúc 5h sáng

Lựa chọn thời điểm chạy bộ rất quan trọng vì sẽ đem lại hiệu quả hơn khi luyện tập. Vậy có nên chạy bộ lúc 5h sáng? Chạy bộ vào sáng sớm có những lợi ích gì?

Tập luyện thể dục, đặc biệt chạy bộ vào thời điểm buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên chạy bộ vào lúc mấy giờ để phát huy hiệu quả tốt nhất. Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không là vấn đề được nhiều người quan tâm.

1. Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Thực tế cho thấy, tập luyện thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích, đốt cháy calo hiệu quả. Khi cơ thể được vận động vào thời điểm sáng sớm, quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn. Điều này giúp lượng máu cung cấp đến các bộ phận trên cơ thể hiệu quả, tạo điều kiện để cơ bắp ấm lên trong suốt cả ngày dài.

Vậy có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Nhìn chung còn phụ thuộc vào yếu tố thời tiết và các mùa trong năm.

Nếu 5h sáng vào mùa hè, trời quang mây tạnh, trời đã bừng sáng thì đây là thời điểm thích hợp để tập luyện ngoài trời và chạy bộ, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

– Chạy bộ trong không khí trong lành giúp người chạy sảng khoái, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

– An toàn vì lúc này các hoạt động sống của con người còn ít, lượng xe cộ đi lại trên phố còn thưa, đường phố ít khói bụi, ô nhiễm.

– Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp bạn chủ động sắp xếp được thời gian cũng như công việc trong ngày khoa học.

– Hạn chế tia cực tím từ mặt trời vì lúc này chưa có nắng hoặc nắng nhẹ, do đó làn da được bảo vệ an toàn.

Tuy nhiên, nếu 5h sáng vào mùa đông, bầu trời còn tối, không khí rét lạnh thì không nên luyện tập vì có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, gây đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường ở người cao tuổi.

Theo đó, để đảm cho tốt cho sức khoẻ, khi chạy bộ vào buổi sáng, các bạn nên chọn khung giờ phù hợp như:

– 5h sáng vào thời điểm mùa hè.

– 6h hoặc 7h sáng vào thời điểm mùa đông.

2. Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ, có thể kể đến như:

– Tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp: Thời điểm từ 5h đến 8h sáng, cơ thể sản sinh hormon testosterone nhiều nhất. Chính vì vậy, chạy bộ lúc 5 giờ sáng hỗ trợ nâng cao thể lực, hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ bắp một cách tốt hơn.

– Hít thở không khí trong lành: Vào thời điểm sáng sớm, ô tô, xe máy,… chưa đi lại nhiều nên lượng khí thải ít, không khí trong lành giúp luyện tập thể thao cũng như chạy bộ tốt hơn.

– Hỗ trợ giảm cân: Chạy bộ vào sáng sớm, đặc biệt là khoảng 5 – 6h sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, với những người muốn giảm cân cần lưu ý, sau khi chạy bộ bạn có thể nạp 1 bữa ăn phụ tuy nhiên không nên ăn quá nhiều và không sử dụng đồ dầu mỡ.

– Hạn chế căng thẳng, trầm cảm: Chạy bộ không những rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm trạng, giúp con người cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn. Vì khi chạy bộ, cơ thế tiết ra hormon endorphin hỗ trợ cải thiện tâm trạng, đẩy lùi tình trạng lo âu kéo dài.

– Tốt cho người huyết áp cao: Chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm cũng là 1 phương pháp giúp duy trì sự ổn định của huyết áp, hỗ trợ tim hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu, lọc máu trong cơ thể.

– Tặng độ linh hoạt cho cơ thể: Phương pháp tập luyện chạy bộ chủ yếu sử dụng chân với những bước sải dài, giúp hỗ trợ kéo dài cơ thể và tạo sự linh hoạt của cơ thể trong mọi công việc. Bên cạnh đó, chạy bộ vào lúc 5h sáng giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, tránh được trường hợp đau khớp hay khuỵu gối.

3. Lưu ý khi chạy bộ vào 5h sáng

Để đảm bảo quá trình chạy bộ đem lại hiệu quả cũng như tránh gặp các chấn thường, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Trước khi chạy bộ nên ăn sáng nhẹ nhàng để tránh kiệt sức

– Trước khi chạy bộ khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút, tránh gặp các chấn thường cho xương, khớp.

– Nên chạy với cường độ vừa phải, không nên chạy quá nhanh, đoạn đường quá dài. Nếu muốn tăng tốc độ hay đoạn đường chạy, bạn nên luyện tập dần dần để cơ thể thích nghi.

– Chạy bộ đúng tư thế: lưng giữ thẳng tự nhiên, đầu hơi ngả về phía trước, tay vùng đều theo bước chạy, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Chạy ở những địa hình bằng phẳng, tránh những nơi đồi núi vì sẽ làm mất sức, có thể gặp chấn thương.

Lifehub tổng hợp