6 thói quen xấu khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng

Thói quen hàng ngày có thể đang “âm thầm” đẩy nhanh tốc độ lão hóa và khiến bạn già đi nhanh chóng. Dưới đây là 6 thói quen xấu gây lão hóa, nếu có bạn nên sửa ngay.

1. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường

Theo các nhà nghiên cứu, các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt, kẹo,… thường chứa nhiều đường và chất béo bổ sung, nếu ăn quả nhiều có thể gây thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Theo bác sĩ y khoa Tasneem Bhatia, thực phẩm chứa hàm lượng đường cao không chỉ gây viêm nhiễm mà còn phá hủy collagen và elastin – các protein có vai trò giữ cho da mềm mại và đàn hồi. Do đó, thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến da lão hóa nhanh chóng.

2. Ngủ không đủ giấc

Theo nghiên cứu khoa học, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể cắt giảm tuổi thọ và có thể khiến bạn trông già hơn nhiều so với tuổi thực.

Đầu tiên, ngủ không đủ giấc làm suy giảm miễn dịch, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi, mất tập trung vào ngày hôm sau và gây ảnh hưởng đến công việc.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và não bộ. Cuối cùng, trong khi ngủ, hormone tăng trưởng của cơ thể. Đây là hormone có ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất, chuyển hóa glucose và lipid, điều hòa mật độ xương, khối lượng cơ, từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

3. Không đeo kính râm khi đi dưới trời nắng

Bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài vào ban ngày ngay cả khi ánh nắng không quá chói chang. Đeo kính râm là cách để bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, việc thường xuyên nheo mắt dưới ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn quanh mắt và trán, khiến bạn trông già hơn so với tuổi.

4. Không dành thời gian cho bản thân

Điều này có vẻ không liên quan nhưng thực tế, dành thời gian cho bản thân cũng là một trong những biện pháp chống lão hóa. Bạn nên bắt đầu dành thời gian để chăm sóc bản thân bằng cách phát triển các thói quen lành mạnh chẳng hạn như viết nhật ký trước khi đi ngủ hoặc chạy bộ buổi tối. Những hành động tự yêu bản thân nhỏ nhặt này đem lại sự thư giãn, thoải mái và góp phần tăng cường sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

5. Bỏ qua sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa. Những người vui vẻ, lạc quan và hạnh phúc thường có vẻ ngoài trông trẻ hơn. Hơn nữa, những người hạnh phúc hơn thường sống lâu hơn và ít gặp các vấn đề sức khỏe hơn điển hình là các bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp cao, thậm chí là đau nhức xương khớp.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người gặp phải các vấn đề sức khỏe tinh thần như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm,… có khả năng bị lão hóa nhanh hơn.

6. Ít khi tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn luôn tràn đầy sức sống. Để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen này thường xuyên và liên tục trong nhiều năm. Nhưng không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày.

Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người vì quá bận rộn với công việc nên hầu như không có thói quen tập thể dục hàng ngày. Điều này dẫn đến tình trạng sức khỏe giảm sút, tăng nguy cơ mắc bệnh và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể.

Trên thực tế, việc duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày không hề khó khăn như bạn tưởng. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày hoặc tập yoga ít nhất 3 lần một tuần là đã có thể giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi – một trong những yếu tố tác động đến quá trình lão hóa – và tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Lifehub tổng hợp